Caminar 5 mil pasos diarios es una medida efectiva para ayudar a combatir sobrepeso u obesidad, (sugieren 10,000 pasos) que se presentan en el 72% de los jóvenes mexicanos, señaló la especialista en Ciencias de la Salud por la Facultad de Medicina de la UNAM, Dra. Elsy García Villegas.
En un comunicado, la Dra. García Villegas explicó que no es necesario asistir al gimnasio para evitar el sobrepeso y la obesidad, caminar a buen paso (con tenis o zapatos cómodos) durante 30 minutos diarios es una medida efectiva para quemar calorías, ya que mantener el cuerpo en movimiento ayuda a la circulación cardiovascular, pulmonar e incluso intestinal; lo que de igual forma se transforma en evitar el acumulamiento de grasa en el cuerpo.
Pero ? cuanto son 5,000 pasos ? ?
Una persona adulta en forma normal camina dos pasos promedio por cada metro, si se hace un poco más rápido que lo normal, (a paso vivo, a buen paso) al aumentar la velocidad se acorta el paso, lo que representa que en 100 metros des unos 230 pasos; en 1 km. serán unos 2,300 y para los 5,000 pasos es necesario recorrer 2, 200 metros = 2.2 Km.
Pero ? ? cuanto tiempo necesito ? ? ?
En forma normal al salir a caminar (sin detenerse) 1 km. lo recorres de 8 a 12 minutos, promedio 10 minutos, de tal forma sólo requieres de 24 minutos para caminar 2.2 km.
Es suficiente ? ? ? ? si yo nunca he hecho ejercicio ! ! ! ! !
PROGRAMA de ENTRENAMIENTO BÁSICO
Lo ideal es iniciar caminando 20 minutos diario por 7 días = habrás recorrido 14 kilómetros
La segunda semana camina 30 minutos diarios = llegarás a un promedio de 17.5 km.
La tercer semana trata de llegar a 40 minutos diarios a buen paso y llegarás a 28 km por semana y más de 10,000 pasos.
Después de la tercer semana (21 días constantes) estarás en forma y te darás cuenta que en 40 minutos cada vez empezarás a recorrer mayor distancia y de seguro después de la sexta semana estarás recorriendo 5 km. diarios en 40 minutos lo que representa 35 km a la semana.
Pero ? ? cuanto consumo y cuanto "quemo" ???
En términos generales se requieren diario 1,800 Kcal - mujeres y 2,000 Kcal - hombres.
Pero para equilibrar el consumo - gasto es necesario activar el cuerpo - cerebro.
Con la caminata estarás "quemando" más de 350 calorías x hora diarias, (una persona gasta más de 1,000 calorías diarias en un día de trabajo en forma normal) y te mantendrás en forma (sin sobrepeso), con energía y en general con mejor salud que sí estuvieras sentado viendo la TV.
Nota de calorías:
Una lata de 330 ml de refresco de Cola contiene 35 g de azúcares, lo que equivale a 140 calorías (kcal).
Cinco onzas de chocolate negro de una conocida marca suiza tienen 92 kcal.
una dona de azúcar asciende a algo más de 200 kcal.
